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2017年08月25日 星期五

这个器官最易被忽视 9个方法教你保护它

更新时间:2019-04-19 17:38  作者:路新网  浏览:

  肾脏是人体重要的器官,肾脏的“存在感”很强,但却时常被人忽视。有专家表示,即便肾脏功能已经损失50%以上,病人仍然可能不痛不痒,因此很多肾病不易被患者察觉。那么,生活中,我们该如何保护肾脏,重视肾脏健康呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 傅云鹏/摄

  控制体重

  体重超重或肥胖,也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加,进而造成肾脏损伤。因此,根据健康体重水平表,将BMI(体重指数)18.5-24之间,保持肾脏健康。

  戒烟戒酒

  大量研究发现,吸烟具有明显的肾脏毒性作用,可影响肾脏血流动力学和组织学结构, 引起尿蛋白排泄率增高, 进而损害肾功能。酒精会增加蛋白质分解,影响机体氮平衡,导致血液中尿氮素的含量增加,必然会肾脏负担加重。

  多饮水

  每日成年人入水量大约为2500毫升,摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。出水量一般由以下组成:1500ml(成人每日平均尿量)+800ml(皮肤和呼吸道排出)+100~200ml(粪便)=2500ml。每日饮食中含水约1000ml,因此除吃饭外,还需要喝1500毫升左右的水,如果每杯水以200ml计算,大约6~8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。

  少吃海鲜

  吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式被称为“最伤肾的吃法”。

  少盐少糖

  很多人的肾脏病都是在不知不觉间“吃”出来的,吃得过多,造成肾脏负担过重。吃得太甜、太油不仅会加重肾脏负担,还会引发肥胖,而肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗,进而引发糖尿病。

  不憋尿

  长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,其中的有毒物质就会造成肾脏感染,从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。因此,每天要喝足够的水并及时排尿,不仅可以预防尿路感染,还可减少尿路结石的发生。

  拒绝熬夜

  熬夜很伤神,当然更伤肾。因为熬夜会大量消耗人体的气血津液,从而使身体内部阴阳失衡,继而影响肾之阴阳的平衡,消耗肾精,人也易出现肾虚、衰老。

  保持运动

  生命在于运动,通过运动养肾,是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动,坚持练习,可以达到良好的养肾效果。

  谨慎用药

  日常有需要用药都应该尽量选择对肾脏损害小的药物,尽量要在医生的指导下用药,切忌自行乱服药,不管是什么药物都具有一定的毒副作用,因此如果可以不服药的话,那么就尽量不要服药。


(责任编辑 :支艳蓉)

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