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2017年08月25日 星期五

夏季健身做错这5件事 反而更伤身

更新时间:2019-07-16 00:00  作者:路新网  浏览:

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。对于爱运动的人来说,再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。但夏季气温高湿度大,运动不当,不仅不能健身,反而还会伤身。夏季运动有哪些讲究?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 付云鹏/摄 

  禁忌一:立即洗冷水澡 

  夏季天气较热,很多人在运动过后都会“大汗淋漓”,此时不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。

  禁忌二:中午时段运动 

  夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行,因为这段时间温度较高、太阳直射较强,在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

  禁忌三:立即大口补水 

  运动后应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。然后再适量地饮用白开水或者淡盐水。

  禁忌四:长期喝运动饮料 

  运动饮料中含有大量的电解质,当人因运动缺少了电解质可以通过喝运动饮料补充,不过如果人体不缺乏这些元素,还长期喝运动饮料的话就会加重肾脏的负担,增加出现肾脏损伤的风险,长期饮用运动饮料还可能影响钙的吸收,易导致骨质疏松。肾脏功能不全者不建议喝运动饮料,为成人准备的运动饮料也不建议儿童饮用。

  禁忌五:过量运动 

  夏季人体本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人,即便年轻,也可能体能较差,在运动时一定要注意运动量的控制,同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服,随身携带防暑降温药,以备不时之需。


(责任编辑 :支艳蓉)

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