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2020年07月31日 星期五

什么样的睡姿对胎BB好?这样睡最舒服!

更新时间:2020-07-31 00:00  作者:路新网  浏览:

你知道吗?睡姿好坏不仅影响孕妈的睡眠质量,同时也会影响胎儿健康。不同孕期,睡姿也是不一样的,这很有讲究哦,一起来了解下吧~

不同孕期的睡姿讲究

1.孕早期

孕妈刚怀孕时,受体内激素,会出现早期妊娠反应,心情也变得时好时坏,睡眠质量也受到不小的影响。由于处在怀孕早期,子宫还处在骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿都不会压迫到下腔静脉,孕妈不需要刻意去调整睡姿。但如果喜欢趴睡,还是要趁早调整。

2.孕中期

由于胎儿不断生长,为避免影响胎儿发育,孕妈这时候需及时调整睡姿,以免外力压迫到腹部,应采取左侧卧睡姿或是仰卧睡。为避免下肢血液回流,睡觉时双腿下方可以垫上一块柔软的小靠枕。

3.孕晚期

这期间孕妈一举一动都在影响胎儿,再采取一直仰睡、右侧睡或是趴着睡的姿态,都会压迫到下腔静脉,引发血液循环不良,同时还容易出现低血压、头晕或四肢无力等症状。建议各位采取左侧卧的睡姿,但也不是固定不变。在睡眠过程中,可以经常更换睡姿,对胎儿和准妈妈自身都是有益的。

改善睡眠质量,试试这几招

1.利用枕头

孕妈可以在腰部放置个枕头,让身体有所支撑,人会舒服很多。

2.寻求医生帮助

如果总是感觉睡眠质量不佳,那么就要及时寻求医生的帮助。根据准妈妈自身的情况,医生会通过专业手段提高睡眠质量。

3.调整作息时间

准妈妈要及时调整作息时间,保证优质的睡眠质量。白天睡眠时间不要过长,晚上睡觉前不要看恐怖或煽情的影片或书籍,以免心情起伏过大,影响夜晚睡眠质量。大家在吃完晚饭后的半小时,可以出去走走,促进肠胃消化同时也能帮助晚上安然入睡。建议孕妈在睡觉前听些舒缓的音乐,以此来放松心情。

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